কিভাবে লম্বা হওয়া যায় ? দ্রুত লম্বা হওয়ার সেরা ৬টি উপায়

কিভাবে লম্বা হওয়া যায়: আজকের আর্টিকেল এর মাধ্যমে আমরা লম্বা হওয়ার উপায় বা কিভাবে দ্রুত এবং সহজ উপায় লম্বা হওয়া যায় তার ৬ টি সেরা উপায় সম্পর্কে জানবো।

কিভাবে দ্রুত লম্বা হওয়া যায়
How to increase height in Bengali?

কে না চায় লম্বা হতে? যারা একটু খাটো তারা অবশ্যই নিজেকে আরেকটু লম্বা করে তুলতে চায়।

আপনার সামগ্রিক উচ্চতায় বেশ কয়েকটি কারণ অবদান রাখে। ধারণা করা হয় জেনেটিক উপাদানগুলো আপনার উচ্চতায় 60 শতাংশ থেকে 80 শতাংশ পর্যন্ত থাকে।

অন্যান্য অংশের জন্য কিছু পরিবেশগত উপাদান যেমন পুষ্টি, অনুশীলন ইত্যাদি থাকে।

বেশিরভাগ মানুষ এক বছর বয়সে এবং বয়সন্ধিকাল এর মধ্যে প্রতিবছর প্রায় 2 ইঞ্চি লম্বা হয়। তবে এক্ষেত্রে সবাই আলাদা আলাদা গতিতে বেড়ে ওঠে।

এই বেড়ে ওঠা মেয়েদের ক্ষেত্রে সাধারণত কিশোরী বয়সে শুরুতে অনুভব করতে পারে। ছেলেদের ক্ষেত্রে তাদের উচ্চতায় হঠাৎ বেড়ে যাওয়া শিশুর বয়স শেষ হওয়ার পর অনুভব করতে পারে।

যদি বয়সন্ধিকালে সঠিক মত বেড়ে ওঠা না হয় তাহলে এর অর্থ হলো, প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আপনার উচ্চতা বাড়ার সম্ভাবনা কম।

তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে দ্রুত লম্বা হওয়া যায়?

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় ? (How to increase height)

নিচে আমি কিভাবে দ্রুত লম্বা হওয়া যায় তার ৬ টি সেরা টিপস সম্পর্কে আলোচনা করবো।

১. Eat a Balanced Diet

যখন আপনি ক্রমাগত বেড়ে উঠতে থাকেন তখন আপনার দেহের যে প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা রয়েছে তা গ্রহণ করা আপনার জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার খাবার তালিকায় নিচের খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যেমন,

  • তাজা ফল
  • তাজা শাকসবজি
  • শস্য দানা
  • প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার
  • দুগ্ধজাত খাদ্য

এমন কতগুলো খাদ্য রয়েছে আপনার কম পরিমাণে খাওয়া উচিত। যেমন, চিনি চর্বি ইত্যাদি।

আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি (Vitamin D) সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।

ভিটামিন ডি এর সাধারণ উৎস গুলোর মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত দ্রব্য ইত্যাদি।

যদি আপনি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খান তাহলে তার দৈনিক পরিমাণ মেটানোর জন্য পরিপূরক হিসেবে আপনার কি করা উচিত সে বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

২. সঠিক পরিমাণে ঘুম

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান।

  • তিন মাস বয়সের শিশুদের প্রতিদিন 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুমানো উচিত
  • তিন থেকে 11 মাস বয়সি শিশুদের দৈনিক 12 থেকে 17 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
  • 1 থেকে 2 বছর বয়সের শিশুদের দৈনিক 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।
  • তিন থেকে পাঁচ বছর বয়সের শিশুদের দৈনিক 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
  • 6 থেকে 13 বছর বয়সীদের দৈনিক 11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
  • 14 থেকে 17 বছর বয়সীদের 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
  • 18 থেকে 64 বছর বয়সীদের 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
  • 65 বা তার বেশি বছর বয়সীদের দৈনিক সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

৩. লম্বা হওয়ার জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম করুন

মানুষের লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের অপরিহার্য একটি অনুশীলন। আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। নিজেকে লম্বা করে তুলতে ব্যায়ামের প্রতি গুরুত্বারোপ করুন। কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো নিয়মিত অনুশীলন করবে আপনার শরীরের মাংসপেশি বৃদ্ধি পাবে এবং হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি করবে।

তাই নিয়মিত বারে ঝুলা বা ওজন উদ্ধরণ এই ব্যায়াম গুলো করা চালিয়ে যান। অর্থাৎ দ্রুত লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে ঝুলন্ত অবস্থায় করা ব্যায়ামগুলো অনেক কাজ আসে।

৪. নিয়মিত দুধ পান করুন

দুগ্ধজাত খাদ্য ভিটামিন ডি পাওয়া যায় আর এই ভিটামিন বি শরীরের হাড়ের বৃদ্ধি করে এবং ক্যালসিয়াম এর পরিমাণ বাড়ায়। তাই লম্বা হয়ে ওঠার ক্ষেত্রে দুধ পান খুবই উপকারী। আপনার প্রতিদিন 150 থেকে 200 মিলি লিটার দুধ পান করা উচিত।

৫. নিয়মিত পা স্পর্শ করুন

স্পর্শ করা হল আপনার হাত সামনে নিচের দিকে নিয়ে পায়ের স্পর্শ করুন। এতে আপনার শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে। নিয়মিত এই পায়ের স্পর্শ করার ব্যায়াম চালিয়ে যান।

৬. পানিতে সাঁতার কাটুন

লম্বা হওয়ার জন্য সাঁতার কাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত পানিতে কিছু সময় সাঁতার কাটুন এতে আমি অনেক উপকার পাবেন সাঁতার আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।

আমি উপরে যে উপায় গুলো উল্লেখ করেছি এগুলো আপনাকে একটু লম্বা হতে সাহায্য করবে। এই কাজ গুলো সঠিক মত করলে দ্রুত লম্বা হয়ে ওঠা আশা করা যায়।

কিভাবে দ্রুত লম্বা হওয়া যায় ?

আর আপনার অবশ্যই সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান এর বিষয়ে আমি আগেই বলেছি।

আপনি যদি লম্বা হওয়ার মেডিসিন গ্রহণ করতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন মেডিসিন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন।

আরো কিছু উপায় রয়েছে যেগুলো আপনার মেনে চলা উচিত। যেমন,

  • নিজেকে সব সময় মানসিক চিন্তা মুক্ত রাখুন।
  • ধূমপান সিগারেট মদ ইত্যাদি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। সুস্থ থাকতে হলে কখনোই এসব নেশায় নিজেকে জড়ানো যাবে না।
  • সব সময় বসে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
  • নিয়মিত সিট আপ, পুশ আপ এই অনুশীলনগুলো করুন।

সর্বশেষ

এই আর্টিকেলে আমি কিভাবে লম্বা হওয়া যায় এ বিষয়ে সম্পূর্ণ আলোচনা করেছি। আশা করি আপনি এই উপাদানগুলো অবলম্বন করলে উপকার পাবেন। এগুলো আপনাকে দ্রুত লম্বা হয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

অবশ্যই পড়ুন: ৫ হাজার টাকার মধ্যে ভালো মোবাইল/স্মার্টফোন কোনগুলো

ইউটিউব থেকে মাসে কত টাকা আয় করা যায় ?

YouTube থেকে টাকা তুলবো কিভাবে ? (টাকা তোলার নিয়ম)

বাংলা থেকে ইংরেজি অনুবাদ করার নিয়ম

(সেরা ২০) বর্তমানে সবচেয়ে লাভজনক ব্যবসা আইডিয়া

Leave a Comment